“EGZERSİZ SAĞLIKLI YAŞAMIN ÖNEMLİ BİR PARÇASIDIR”
Egzersizin sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olduğunu ve gebelik boyunca egzersizin belirli kurallar çerçevesinde yapılabileceğini ifade eden Op. Dr. Derviş Özer, “Gebelik boyunca vücut yaklaşık olarak 9 ila 15 kilo almaktadır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem annede hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Bundan dolayı psikolojik ve fiziksel açıdan belirli kurallara uyularak egzersizler yapılabilir. Gebelikte yapılacak egzersizler ile de dolaşım ve solunum sistemi daha iyi çalışacak, gebe kendisini daha iyi hissedecek, uygun sınırlar içinde kilo alacak ve gebenin olumlu duygular hissetmesini sağlayacaktır” dedi.
Egzersiz yapan anne adaylarında gebeliğe bağlı uykusuzluk, bel ağrıları, bacaklarda kasılmalar, varis, basur gibi şikayetlerin daha az görüldüğüne vurgu yapan Özer, gebelik döneminde egzersiz yapılmasına ilişkin sözlerini şöyle sürdürdü: “Gebelikte düzenli yapılan egzersiz ise sezaryenle doğum riski azalır, annenin doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır ve yine doğum sonrasında kolay kilo verilmesine de yardımcı olur.”
“HER ANNE ADAYI EGZERSİZ YAPABİLİR”
Özer, gebeliğin ilk ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşler yapılabileceğini söyleyerek, “Bununla birlikte omurgayı güçlendirecek esneme hareketleri, yoga ve pilates, dikey bisiklet yapılabilir. Yatay pozisyondaki egzersizler bebeği oksijensiz bırakacağı için kaçınılması gerekir” dedi.
6-9 aylık dönemlerde bebeğin anne karnında büyüdüğü evreler olduğu için bu dönemde ise sadece oturma pozisyonunda hareketler yapılabileceğini söyledi.
Her anne adayının gebelik boyunca egzersiz yapıp yapamayacağına ilişkin ise Özer şunları belirtti: “Gebelikte anne adayının uygulayabileceği egzersiz türleri ve gün içerisine ne kadar miktar da egzersiz 6yapabileceği kişiden kişiye değişmektedir. Çünkü düzenli olarak spor yapmaya alışkın olan gebeler ya da çok sık olmamakla birlikte arada bir spor yapan gebeler, spora hiçbir şekilde vakit ayırmayan gebeler için egzersizin türü ve süresi birbirinden farklılık gösterir. Tüm bunların dışında yüksek riskli grup içinde gebelik süreci geçiren anne adayları için ise durum oldukça farklıdır. Özetle her anne adayı egzersiz yapabilir fakat annenin hem geçmişine hem de gebelik sürecinde yaşadığı sorunlara göre hem egzersiz türü hem de gün içerisinde ne kadar zaman dilimi içerisinde egzersiz yapacağına karar verilebilir.”
[caption id="attachment_79288" align="alignnone" width="692"]
Op. Dr. Derviş Özer[/caption]
GEBELİKTE YAPILAN EGZERSİZLERİN YARARLARI
Dr. Derviş Özer gebelik boyunca yapılacak egzersizlerin yararlarına ilişkin şunları sıraladı:
- Solunum ve dolaşım sisteminin daha iyi çalışmasına ve kendinizi dinç hissetmenize katkıda bulunacaktır
- Uygun sınırlar içerisinde kilo alımı olanak sağlayacaktır (egzersizde amaç kilo vermek değildir)
- Gebelikte oluşan şişkinlik ve ödemleri azaltır
- Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır
- Uykusuzluk daha az görülür
- Bel, bacak ağrıları, kasılmalar az görülür
- Uyku problemini azaltır
- Bel ve sırt ağrılarını azaltır
- Sezaryenle doğum riskini azaltır
- Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır ve sancıyı azaltır
- Doğum sonrası anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar
EGZERSİZDE RİSK GRUPLARI
Gebeliği riskli geçen bundan dolayı da egzersizde risk grupları içerisinde yer alan anne adaylarına ilişkin ise Özer şöyle konuştu:
- Erken doğum riski
- Erken suyun gelme ihtimali olan
- Düşük yapma riski olan
- Bebeği ait gelişme geriliği varsa
- Gebelik boyunca kanamanın yaşanıyor olması
- Tansiyonun yüksek seyirli olması
- Kalp, solunum, hipertansiyonu olanlar
- Fiziki açıdan aşırı kilolu olmak gebeler için sakıncalı olabilir.
GEBELİKTE HANGİ SPORLAR YAPILMAMALI?
Özer, gebelikte her sporun yapılmayacağını da ifade ederek hangi sporların yapılamayacağına ilişkin ise şunları belirtti:
- Kalça kaslarını güçlendirici hareketler
- Merdiven çıkma
- Kondisyon bisikleti ve yürüyüş bantları
- Sörf, kayak sporları
- At binme ve atlama sporları
(Türkan ÇATAL YILDIZ)
