Menopoz dönemi, her kadının yaşamında önemli bir dönüm noktasıdır. Hormonlardaki değişimle birlikte bedensel ve duygusal sağlık üzerinde etkiler yaratabilen bu süreç, doğru yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları ile daha rahat geçebilir. Diyetisyen Zehra Elban, menopozdaki semptomlarla başa çıkmak ve genel sağlığı desteklemek için bazı önerilerde bulundu.
Menopoza İyi Gelecek 5 İpucu
1. Dengeli ve Kalp Dostu Bir Diyet Uygulayın
Menopoz döneminde, vücutta kalp sağlığını etkileyebilecek değişiklikler meydana gelir. LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerinde artış, kan basıncında yükselme gibi durumlar görülebilir. Bu yüzden kalp sağlığını koruyacak beslenme tarzını benimsemek çok önemlidir. Her gün renkli meyve ve sebzeler, lifli tam tahıllar, balık, fasulye ve tuzsuz kuruyemişler gibi besinler tüketmek kalp dostu bir diyetin temel taşlarıdır.
2. Kalsiyum Alımını Artırın
Menopozla birlikte kemik sağlığını korumak, osteoporoz riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Kalsiyum yönünden zengin besinler (süt, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler) her gün düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca D vitamini, K vitamini, magnezyum gibi minerallerin de yeterli alımı, kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
3. Sıcak Basmalarını Yönetmek İçin Kafein ve Alkolü Sınırlayın
Menopozun en yaygın semptomlarından biri olan sıcak basmalarını yönetmek için kafein ve alkol alımını sınırlamak önemlidir. Özellikle akşam saatlerinde bu maddelerden kaçınılması, gece uykusunu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığına Sahip Olun
Menopoz sürecinde, östrojen hormonunun azalması nedeniyle kilo alımı yaygın bir durumdur. Bu, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, menopozun fiziksel etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, genellikle 500-750 kcal'lik günlük kalori açığının uygun olacağını öneriyor.
5. Düzenli Egzersiz Yapın ve Kas Gücünü Artırın
Menopozda kas gücünü ve kemik yoğunluğunu korumak için egzersiz yapmak kritik öneme sahiptir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak, ayrıca kas güçlendirme egzersizlerine de yer vermek kemik sağlığını destekler ve genel sağlığı iyileştirir.
Bu basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, menopoz dönemini daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirmeye yardımcı olabilir.
