"Kendini feda şeması," bireyin kendi ihtiyaçlarını, isteklerini, duygularını veya sınırlarını sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarına veya beklentilerine öncelik verme eğilimini ifade eder. Bu durum, bireyin kendi mutluluğunu ve sağlığını ihmal etmesine neden olabilir. Kendini feda şeması, genellikle düşük özsaygı, sürekli olarak başkalarını memnun etme ihtiyacı, sınırlarını koruyamama gibi sorunlarla ilişkilidir.
Kendini feda şemasını düzeltmek için şu adımları düşünebilirsiniz:
-
Kendi İhtiyaçlarınızı Tanımlayın: Kendi ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve duygusal sınırlarınızı anlamak önemlidir. Bu, kendinize karşı dürüst olmayı ve kendi değerlerinizi tanımayı içerir.
-
Sınırlarınızı Belirleyin: Başkalarının beklentileriyle kendi sınırlarınız arasında denge kurmak önemlidir. Sınırlarınızı belirlemek, başkalarına "hayır" demeyi öğrenmek ve kendinizi aşırı yüklenmekten korumak anlamına gelir.
-
Kendinize Saygı Gösterin: Kendi ihtiyaçlarınıza ve duygusal sağlığınıza değer vermek, kendinize saygı göstermek önemlidir. Bu, olumlu bir özsaygı geliştirmenize yardımcı olabilir.
-
Empatiyi Geliştirin: Başkalarının duygularını ve ihtiyaçlarını anlamak önemlidir, ancak kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmeden. Empati geliştirmek, başkalarına destek olurken aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınızı da göz önünde bulundurmanıza yardımcı olabilir.
-
Yardım Almaktan Çekinmeyin: Kendi duygusal sağlığınızı ve ihtiyaçlarınızı anlamak için bir profesyonelden yardım almak faydalı olabilir. Bir terapist veya danışman, kendini feda eğilimlerini anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir.
-
Kendinizi Ödüllendirin: Kendinizi küçümsemeyin ve başarılarınızı takdir edin. Küçük ödüllerle kendinizi ödüllendirmek, kendi ihtiyaçlarınıza değer vermenin bir yolu olabilir.
Kendini feda şemasını düzeltmek uzun bir süreç olabilir ve kişisel gelişim çabası gerektirir. Bu adımları takip ederken sabırlı olmak ve küçük adımlarla ilerlemek önemlidir.
