Oruç tutarken sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak mümkün mü? Uzmanlar, Ramazan ayında doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem enerjinizi koruyabileceğinizi hem de kilo alımını önleyebileceğinizi belirtiyor. Peki, bunu nasıl başarabilirsiniz? İşte sağlıklı bir Ramazan için ipuçları...
1. Sahuru Atlamayın!
Günün büyük bir bölümünü aç geçireceğiniz için sahur öğünü hayati önem taşıyor. Sahurda protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olur.
Önerilen besinler: Yumurta, tam tahıllı ekmek, yoğurt, yulaf, ceviz, badem
Kaçınılması gerekenler: Aşırı tuzlu ve yağlı yiyecekler, şekerli gıdalar
2. İftarda Ani Yemek Yeme Ataklarından Kaçının
Uzun saatler aç kaldıktan sonra hızlı yemek yemek, kan şekerinin ani yükselmesine ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. İftara hurma ve suyla başlayıp çorba gibi hafif yiyeceklerle devam etmek en sağlıklısıdır.
Yavaş yemek yiyin ve iyi çiğneyin
Kızartma ve ağır yemeklerden kaçının
Aşırı ekmek ve pilav tüketimini sınırlayın
3. Su Tüketimini Arttırın
Ramazan’da su tüketimi genellikle azalıyor, bu da metabolizmayı yavaşlatıp kilo alımına neden olabilir. İftardan sahura kadar olan sürede en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
4. Tatlıya Dikkat!
Ramazan ayının vazgeçilmezi olan tatlılar, fazla tüketildiğinde kilo artışına sebep olabilir. Şerbetli tatlılar yerine meyve, sütlü tatlılar veya hurma tercih etmek daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
5. Hareketi İhmal Etmeyin
Oruçluyken ağır sporlar yapmak zor olsa da hafif yürüyüşler, esneme hareketleri veya iftar sonrası kısa egzersizler kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
